第4682話

2013年08月22日

運動不足解消への期待

エクササイズでドローインという言葉を聞いたことはありますでしょうか。

ドローインとは、息を吸って意識的にお腹を大きく引っ込める運動のことを言います。
体を激しく動かすということは全くなく、呼吸しながら単純にお腹を凹ませるだけなので、手軽に行うことができます。
ドローインを行うと、インナーマッスルが鍛えられ、腰痛予防になるそうです。
しかも、継続して行うと、お腹が凹んだ状態を筋肉が記憶し、ウエストのサイズダウンの効果もあるようです。

私は、数日前にドローインを知り、現在取組んでいる最中です。効果についてはまだ半信半疑ですが、普段あまり使わない腹筋の深層部分や背筋などにじわじわと効いてくるのを体感しています。

簡単にドローインの行い方を説明します。
1.立った状態で、背筋を伸ばして胸を張り、大きくゆっくり息を吸い込みます。
2.下腹を意識しながら大きくお腹を凹ませます。
3.お腹を凹ませた状態で、呼吸を行いながら15秒間維持します。
4.息を吐いて終了です。

慣れてきたら、徐々に時間を延ばし30秒間の維持を目指すといいようです。
また、座った状態でもできるようになるそうです。

お盆を過ぎてもなお、日中の暑さがやわらぐことがありません。
朝夕の涼しい時間帯に運動できない日は、ドローインのエクササイズを行い、運動不足解消となることを期待しています。

執筆者：おた