第4991話

2014年06月27日

水分補給

少し動くだけで汗まみれになる季節に入りましたね。
自宅では扇風機やエアコンが活躍し始めていないでしょうか。

基礎代謝に必要な量に加えて、汗をかいたらその分多くの水分補給が必要になります。
一般的な食事では1日2リットル近くの水分を摂取でき、残りは飲料水で補うことになります。
成人男性の場合、真夏には1日5リットルの水分補給が必要とも言われ、ひとかたまりで考えるとかなりの量であると思えます。

水分補給で注意すべき点として、食事とあわせて大量の水を飲むのは避けるべきであるということがあげられます。
胃酸が薄まることで消化が妨げられ、栄養の摂取に支障が出るからです。
こうなるとエネルギー不足による夏バテの可能性が高まるため、色々な対策をバランス良く行うことが大切と言えます。

この時期はお風呂上がりの冷えた牛乳や麦茶が楽しみで仕方ありません。
ですが、一度に冷たいものを飲みすぎてお腹を壊すことにも注意したいものです。

執筆者：えのきー